2010.január 28. Edzés

A mai edzésen folytattuk a kommandós kiképzést a bemelegítés után (kúszás hason, háton variálva), ha így folytatjuk, akkor jó eséllyel indulunk valami rendvédelmi szerv felvételijén:) Persze jó volt és nem volt olyan nagyon kemény, csak hát... kellene egy kis plusz izom:)

A shihonage-t és az udekimenage-t gyakoroltuk ma, és csak állásból voltak gyakorlatok. Személy szerint örülök, hogy nem veszünk sokféle technikát, mert így jól be lehet gyakorolni azt az egy-kettőt és így jobban megmarad.

Volt egy kis fájdalom is, az edzés végén a tatami helyett a linóleumon landoltam egy tompítás keretében, úgyhogy nekem pár perccel korábban ért véget az edzés. Nincs komolyabb baj, már ki is rajzolódott az olasz csizma a tenyeremen:)

Körülbelül 10-12-en voltunk ma, jó hangulatú edzés volt, kedden folytatás. 

2010.január 26. Edzés

A mai edzésen a szokásos bemelegítés után érdekes erősítő gyakorlat volt. Először hason, a kezünkkel húztuk magunkat folyamatosan előre (hasra fekszel a tatamin majd széttárod a karod, tenyered a szőnyegen és húzod magad előre a láb segítsége nélkül), majd ugyanez hátra. Ezután a tenyeret felváltotta az alkar (kúszás). Levezetésként pedig lábbal toltuk előre a testünket hanyatt fekve (hátra fekszel és a talpaddal csúsztatod magad előre). Gyorsan csinálva rendesen éreztük a megerőltetést, és azt is szerintem, hogy van még hová izmosodni:)

A technikai rész leginkább az ikkyo-ból és az irmi nage-ból állt. Mindkét gyakorlatot vettük állásból, suwari waza-ból és hanmi handachi waza-ból is, nagyjából egyenlő arányban. Most leginkább a suwari és a hanmi handachi volt hasznos, mert azt ritkábban gyakoroljuk.

Találtam egy jó videót, ahol az ikkyo-t mutatja be Tissier mester, pont úgy, ahogy mi is vettük ma.

Uke munka

Eszembe jutott egy gondolat az uke munkáról. Máshol mások már megírták, hogy milyen fontos a megfelelő uke munka, hiszen ugyanúgy tanul a másik is, hiába nem ő csinálja éppen a technikát, nem is erről szeretnék írni. Amit észrevettem az edzések során, hogy van, aki kifejezetten azt próbálja, hogy meg tudod-e csinálni a gyakorlatot, akkor is, ha ellentart. Úgy gondolom van egy határ, amíg még jó, ha nem adja magát könnyen a partner, de a nagy merevség, görcsös erőlködés nem használ, sőt. Az irimi nage-nál például, ha chudan tsuki-ból nézzük, akkor ott üt a partner, hasba szeretne vágni, de te kitérsz előle és az ő lendületét felhasználva viszed a földre (normális esetben nem olyan nehéz). Abban az esetben viszont, ha ütés után megáll, földbe gyökerezett lábbal, akkor nehezebb, kevésbé életszerűbb végrehajtani a technikát, mintha "rendesen", lendületből, támadási szándékkal ütne. Persze nem arra gondolok, hogy nagyon gyorsan, követhetetlenül mindenképpen gyomron akar vágni, valahol a kettő között kellene, hogy legyen a támadás. Nincs olyan nagy tapasztalatom még, hiszen nem olyan régen aikidózom, de a saját tapasztalatom a fentieket igazolja. Kíváncsi vagyok mások hogyan vélekednek erről.

Az oldalon található videók

A videókat a YouTube-ról másolom be, mindig olyat keresve, ami a legközelebb áll ahhoz a technikához, amiről szó van. Fontos megjegyeznem, hogy egyik sem a mi edzésünkön készült!

2010.január 21. Edzés

A bemelegítést most páros gyakorlatok is színesítették, így élvezetesebbnek is tűnt. Aztán kokyu ho-t gyakoroltuk, majd a kotegaeshi-t ushiro-ból, és a sankyo-t. Oda kellett figyelni, mert ha nem jól csináltuk akkor teljesen más sült ki belőle. Persze azért legtöbbször ment és még a zuhanást is lehetett gyakorolni közben, ami kifejezetten jól esett. Jó fél órát bokeneztünk is, négy irányba gyakoroltuk a vágást, ami nagyon egyszerűnek nézett ki, de amikor egyszer szemben álltam a többiekkel, akkor újra kellett gondolnom melyik a jobb és a bal lábam. A végére jól lemerevedtem (ami azt jelenti, hogy görcsössé váltam vágás közben), úgyhogy az azt követő nyújtás sokat segített. Változatos edzés volt, jól esett:)

Kotegaeshi

2010.január 19. Edzés

Most valahogy jobban próbára tett a sok mae, ushiro ukemi, így meglehetősen szédelgősre sikerült a bemelegítés. Aztán a technikák során összeszedtem magam és tudtam koncentrálni a gyakorlatokra. Sumi otoshi volt a legdinamikusabb része az edzésnek (tachi waza, hanmi handachi waza), jól esett a sok zuhanás, pörgős volt. A shihonage-t is gyakoroltuk, egyre jobban megy. Izzasztó edzés volt, jó fáradtan mentem haza:)

Sumi otoshi - hanmi handachi waza

MAKSZ Tamura danvizsga 1. és 2. dan fokozatra

Az UTE Judo termében lesz 2010. február 14-én (vasárnap), reggel 9 órakor a danvizsga! Igaz még nem az enyém, de azért biztos érdekes lesz:) Valentin nap lesz, úgyhogy nem hiszem, hogy megnézem, de még az is lehet, hogy igen. Romantikus séta Újpesten, a Megyeri úton...:)

2010.január 12. Edzés

Idén ez volt a legpörgősebb edzés, gyaku hanmi shihonage, yokomenuchi shihonage, yokumenuchi kotegaeshi, és kubi nage volt a program. A shihonage kellően bemelegített minket, aztán jött yokomenuchiból. Ott ránk volt bízva valamelyest, hogy milyen tempóban hajtjuk végre a technikát, és hát nem kíméltük egymást:) Lekerültünk a földre és az esés lendületéből felállva már folytattuk is. Kb. 20 perc után éreztem, hogy erős tempót diktálunk, úgyhogy volt egy pár perces "lazítás". Aztán persze folyt.köv. Nagyjából egy óra után egy hirtelen váltással jött a kotegaeshi. Nagyon furcsa volt, mert annyira bennem volt a shihonage, hogy hirtelen azt sem tudtam mit kell csinálni:) Aztán rövid tanakodás után persze már ment, de az az igazság, hogy erre a technikára nem hangolódtam rá igazán, pedig az aikidóban ez az egyik kedvencem.

Az alap technikákat a kubi nage egészítette ki az edzés végén. Erről a technikáról annyit kell tudni, hogy az irimi nagéból indul ki, de a partner befordulása miatt nem lehet megcsinálni. Ilyen esetben a fejét a két kezünk közé fogva dobjuk előre a társunkat. Jó kis technika, az biztos:)

Levezetésként jiyu waza (szabad gyakorlás) volt, ahol azt tudtuk gyakorolni mennyire van bennünk automatikusan a technika, bármelyik (aikidós persze). Itt sok függ a partnertől, mert ha nagyon gyorsan támad, akkor nehezebb a reakció, de ha kevésbé élethű (azért nem lassú), akkor jó esélyünk van rá, hogy akár egy korábban elfeledett mozdulat is "beugrik" és tudjuk használni. Jó lenne, ha minden edzés végén lenne ilyen, mert tényleg hasznos!

Kotegaeshi

Tipp - otthoni gyakorlás

Az aikido gyakorlása a dojo-ban a legtöbb esetben heti 2-3 alkalomra korlátozódik. Mit tegyünk, ha még edzenénk,de nincs hová menni? Akár egy talpalatnyi helyen is lehet gyakorolni (otthon a nagyszobában) például az alap technikákat képzelt partnerrel (nagyon hasznos), vagy csak egyszerűen a lépéseket. Ilyenkor persze nem kell órákon át magunkban "táncolni", elegendő kb. 30 perc ahhoz, hogy szinten tartsuk magunkat, felfrissüljünk testileg és lelkileg is.

Tipp - izomláz ellen

Gyakran előfordul, hogy egy-egy edzés másnapján kelnénk ki az ágyból, de nem megy olyan könnyen, mert itt-ott (fenék, kar, váll, hát) olyan izomlázunk van, hogy alig bírunk megmozdulni. Mindenkinek vannak jól bevált módszerei, az enyém többek között a forró fürdő, miközben a problémás területeket masszírozom, majd egy kis nyújtás. Ami még kiegészítésként jól jöhet, az a Svédkeserű krém, ami egy különböző gyógynövényekből álló készítmény (gyógyszertárban, herbáriákban lehet kapni). Borsónyit rá kell tenni oda, ahol fáj és be kell masszírozni a bőrbe. Kicsit fura a szaga, de pár perc alatt elillan és utána csak a hűsítő érzés marad meg.

Az, hogy a rádolgozás mennyire segít, döntse el mindenki maga, mert jelenleg két teória van forgalomban, hogy  mi okozza az izomlázat. Az egyik a tejsav, a másik pedig a kis repedések az izomrostban (ami esetében az újabb megerőltetés nem jó). Mind a kettő hihető, éppen ezért ki kell próbálni mitől múlik el, és nem kell foglalkozni azzal, hogy valójában mi is az oka:)

2010.január 7. Edzés

Ezen az edzésen két technikát gyakoroltunk, yokomenuchi shihonage-t és leginkább a kokyu ho-t. Utóbbit részletesen és sokáig, különböző variációkban, végig állásból (tachi waza). Nem bántam, hogy a suwari waza kimaradt:) A mellékelt videó bemutatja a technikát, persze csak nagyvonalúan, mert egyszerűnek néz ki ugyan, de szerintem nehéz helyesen végrehajtani (sok múlik a partneren).





A shihonage nehezebbnek néz ki, nekem mégis könnyebb volt (talán a többieknek is). A yokomenuchi-ból indított technika "adja magát", szépen, folyamatosan meg lehet csinálni, persze itt is oda kell figyelni. Érzed, mikor csináltad helyesen és mikor kapkodva. 

Nem tanultunk sok technikát, így jól be tudtuk gyakorolni, amit vettünk, nem zavarodtunk össze. Nagyon jó és kellemesen izzasztó edzés volt. 

2010.január 5. Edzés

Új év, első edzés, szokásos izomláz...

Szokásos bemelegítéssel kezdtünk, majd egy kis ukemi (előre, hátra sokszor:) következett. Ami talán így - hosszabb kihagyás után - nem is volt olyan kevés, egyszer kétszer azért megszédültem, de jobban bírtam, mint gondoltam volna. Ezután leginkább a sankyo-t gyakoroltuk állásból és térden is (suwari waza). Utóbbi arra volt jó, hogy ismét rájöjjek, ezen még van mit gyakorolni. Nem könnyű "szépen" végrehajtani a technikát miközben azzal bírkózom, hogy stabil legyek:) Viszont jó hír, hogy mások is (talán) az elején így voltak ezzel, úgyhogy van remény. Újévi edzésnek megfelelően nem csavartam ki a ruhámat edzés végén, de van egy olyan érzésem, hogy hamarosan ez is meg lesz:)

Üdv mindenkinek!

Elindult a blogom, ami az aikido edzések írásos megőrzésére született, de tág értelemben véve bármi előfordulhat, ami ebbe a szellemiségbe belefér (eszközök használata, különböző tippek stb.). Kiss Miklós László vagyok, a Kokoro Aikido Dojo tagja. Ha bármilyen észrevételed van az oldallal, vagy a bejegyzésekkel kapcsolatban, nyugodtan írj megjegyzést, vagy e-mailt.

Kellemes időtöltést!

Miki